MISSION, KS — 11 mars 2026 — (NOTICIAS NEWSWIRE) — Il y a plus de 10 ans, cinq simples mots ont effrayé les employés de bureau partout : « la position assise est le nouveau tabagisme ». Pourtant, de nombreuses personnes aux États-Unis marchent moins qu’avant. Les longues journées passées assis peuvent avoir des conséquences néfastes au fil du temps, affectant négativement le corps et l’esprit.

Des recherches de l’American Heart Association montrent qu’un adulte sur quatre aux États-Unis reste assis plus de 8 heures par jour, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2, de certains cancers et de décès prématuré.

Se sentir débordé par les exigences de la vie quotidienne est courant. Cependant, ajouter simplement 20 minutes d’activité physique quotidienne peut réduire le risque de maladies et améliorer la santé mentale, selon une recherche publiée dans « JAMA Internal Medicine ». De plus, être physiquement actif apporte de nombreux avantages à long terme. Cela garde votre esprit vif en vieillissant ; des études montrent que des niveaux de forme physique plus élevés sont liés à une meilleure attention, apprentissage, mémoire de travail et résolution de problèmes. Cela réduit également le risque de dépression et renforce un sentiment général de joie.

Les recherches continuent de montrer que l’activité physique, comme la marche, réduit le stress, améliore l’humeur et favorise le bien-être général. Cette année, en l’honneur de la Journée nationale de la marche – créée par l’American Heart Association il y a plus de 10 ans pour encourager plus de mouvement tout au long de la journée et aider les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé, une étape à la fois – envisagez ces idées pour faire bouger votre corps afin de réduire le stress, améliorer le sommeil, remonter le moral et soutenir la santé mentale et physique.

Faites un pas vers la nature

Enfiler une paire de chaussures de marche confortables et sortir est un moyen simple d’intégrer plus de mouvement dans votre vie. Marcher à l’extérieur a l’avantage supplémentaire de réduire le stress, d’améliorer l’humeur et de renforcer la santé cardiovasculaire. Le soleil fournit également un apport en vitamine D et soutient le système immunitaire.

Rendez-le amusant

Considérez le mouvement comme quelque chose que vous vous offrez, en bougeant davantage à votre manière. Lorsque vous choisissez des activités que vous aimez, il devient plus facile de les intégrer à votre journée. Si vous ne pouvez pas trouver 20 minutes pour une promenade à l’extérieur, même de courtes périodes de mouvement peuvent aider. Marcher sur place à un rythme soutenu, monter et descendre les escaliers chez vous, trouver un entraînement de danse rapide en ligne ou même des exercices assis et des pauses d’étirement tout au long de la journée peuvent vous aider à vous sentir plus rafraîchi et prêt à accomplir les tâches quotidiennes, comme cuisiner et faire des courses.

Promenez-vous avec un ami à fourrure

Les animaux de compagnie peuvent être une excellente motivation pour bouger. De plus, emmener votre ami à fourrure en promenade peut soutenir la santé cardiaque, réduire le stress et augmenter le bonheur général. En effet, une étude publiée dans le « Journal of Physical Activity and Health » montre que les propriétaires de chiens sont 34 % plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs de forme physique et d’obtenir la quantité recommandée d’activité physique que ceux qui n’ont pas de chien. Marcher avec votre animal peut également favoriser plus de connexions sociales, comme rencontrer des voisins ou d’autres propriétaires d’animaux.

Arpentez le trottoir avec un ami

Marcher seul peut être bon pour l’introspection, mais amener un ami, un membre de la famille ou un collègue peut faire passer le temps plus vite et ajouter de la connexion à votre routine. Explorez une voie verte, un front de mer ou un centre commercial intérieur pour une nouvelle façon de faire des pas. Si un proche n’est pas disponible pour vous accompagner, passez un appel téléphonique pendant que vous marchez ou prenez une réunion ou une conférence téléphonique à l’extérieur si votre travail le permet.

Chaque pas compte. Visitez Heart.org/movemore pour plus de conseils pour bouger.

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Source : American Heart Association

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