MISIÓN, KS — 11 de marzo de 2026 — (NOTICIAS NEWSWIRE) — Hace más de 10 años, unas meras cinco palabras asustaron a los oficinistas en todas partes: "estar sentado es el nuevo fumar". Aun así, muchas personas en todo Estados Unidos caminan menos que antes. Los largos días pasados sentados pueden pasar factura con el tiempo, afectando negativamente a cuerpos y mentes.

Investigaciones de la Asociación Americana del Corazón muestran que 1 de cada 4 adultos en Estados Unidos permanece sentado más de 8 horas al día, lo que conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, obesidad, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y muerte prematura.

Sentirse agobiado por las exigencias de la vida cotidiana es común. Sin embargo, simplemente añadir solo 20 minutos de actividad física diaria puede reducir el riesgo de enfermedad y mejorar la salud mental, según una investigación publicada en "JAMA Internal Medicine". Además, mantenerse físicamente activo reporta muchos beneficios a largo plazo. Mantiene tu mente ágil a medida que envejeces; estudios muestran que niveles más altos de condición física están vinculados a una mejor atención, aprendizaje, memoria de trabajo y resolución de problemas. También reduce drásticamente el riesgo de depresión y aumenta una sensación general de alegría.

Las investigaciones continúan mostrando que la actividad física, como caminar, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y promueve el bienestar general. Este año, en honor al Día Nacional de Caminar —creado por la Asociación Americana del Corazón hace más de 10 años para fomentar más movimiento a lo largo del día y ayudar a las personas a vivir vidas más largas y saludables, paso a paso— considera estas ideas para poner tu cuerpo en movimiento y ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño, levantar tu ánimo y apoyar tanto la salud mental como la física.

Adéntrate en la Naturaleza

Ponerse un par de zapatos cómodos para caminar y salir al exterior es una forma sencilla de incorporar más movimiento a tu vida. Caminar al aire libre tiene los beneficios adicionales de ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y potenciar la salud cardiovascular. La luz solar también proporciona un impulso de vitamina D y apoyo inmunológico.

Hazlo Divertido

Piensa en el movimiento como algo que te regalas a ti mismo, moviéndote más a tu manera. Cuando eliges actividades que disfrutas, se vuelve más fácil convertirlas en parte de tu día. Si no puedes encontrar 20 minutos para un paseo al aire libre, incluso ráfagas cortas de movimiento pueden ayudar. Caminar en el sitio a un ritmo rápido, subir y bajar las escaleras de tu casa, encontrar una rutina de baile rápida en línea o incluso ejercicios sentados y pausas para estirar a lo largo del día pueden ayudarte a sentirte más renovado y listo para afrontar tareas cotidianas, como cocinar y hacer recados.

Camina con un Amigo Peludo

Las mascotas pueden ser un gran motivador para moverse. Además, sacar a pasear a tu amigo peludo puede apoyar la salud cardíaca, reducir el estrés y aumentar la felicidad general. De hecho, un estudio publicado en el "Journal of Physical Activity and Health" muestra que los dueños de perros tienen un 34% más de probabilidades de alcanzar sus objetivos de condición física y obtener la cantidad recomendada de actividad física que aquellos que no tienen un perro. Caminar con tu mascota también puede conducir a más conexión social, como conocer vecinos u otros dueños de mascotas.

Pisa el Asfalto con un Compañero

Caminar solo puede ser bueno para la introspección, pero llevar a un amigo, familiar o compañero de trabajo puede hacer que el tiempo pase más rápido y añadir conexión a tu rutina. Explora un sendero verde, un paseo marítimo o un centro comercial cubierto para una forma nueva de dar algunos pasos. Si un ser querido no está disponible para acompañarte, haz una llamada telefónica mientras caminas o toma una reunión o conferencia al aire libre si tu trabajo lo permite.

Cada paso cuenta. Visita Heart.org/movemore para obtener más consejos para ponerte en movimiento.

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Fuente: Asociación Americana del Corazón

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