MISSION, KS — 8 septembre 2025 — (NOTICIAS NEWSWIRE) — Composante cruciale du bien-être général, la santé cardiaque peut être un baromètre pour vivre une vie longue, saine et heureuse. Parce que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, prendre des mesures pour réduire vos facteurs de risque contrôlables – y compris une mauvaise alimentation, le stress et l'inactivité – peut vous mettre sur la bonne voie.

Des examens réguliers et la réduction du stress à une alimentation saine – incluant des collations bonnes pour le cœur comme les raisins – et l'exercice régulier, ces étapes simples peuvent aider à améliorer votre santé cardiaque.

Connaissez vos chiffres

Connaître les indicateurs de santé clés tels que la tension artérielle, le taux de cholestérol, la glycémie et l'indice de masse corporelle peut vous aider, ainsi que votre prestataire de soins de santé, à identifier les risques potentiels tôt. Planifiez des examens annuels et discutez de toute préoccupation que vous pourriez avoir concernant votre santé cardiaque. La détection précoce et la gestion des facteurs de risque peuvent réduire la probabilité de développer une maladie cardiaque.

Mangez plus de fruits et légumes

Incorporer une variété de fruits et légumes colorés dans votre alimentation peut vous assurer d'obtenir une large gamme de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants, qui contribuent tous à un système cardiovasculaire sain. Par exemple, les légumes verts feuillus comme les épinards et le chou frisé sont riches en potassium, ce qui aide à gérer la tension artérielle. Les raisins frais contiennent 7 % de l'apport quotidien recommandé en potassium, sont une bonne source de vitamine K et sont également une source naturelle d'antioxydants bénéfiques et d'autres polyphénoles, y compris des flavonoïdes, qui peuvent aider à détendre les vaisseaux sanguins et à favoriser une circulation saine. Certaines études suggèrent également que les raisins ont un impact bénéfique sur les lipides sanguins et plus encore.

En fait, une étude a révélé que les femmes qui consommaient 1 1/4 tasse de raisins par jour bénéficiaient d'une réduction des taux de triglycérides sanguins, du cholestérol LDL, des protéines inflammatoires et d'autres marqueurs de maladie cardiaque.

Brillants, juteux et explosifs de saveur, les raisins de Californie peuvent être dégustés par poignées ou mélangés avec des bananes riches, du yaourt grec acidulé et une touche d'amande dans Le Grand Bol Smoothie Raisin-Acai pour un délicieux mélange de saveurs fruitées au petit-déjeuner, au déjeuner ou à l'heure du goûter – non seulement c'est délicieux, mais cela soutient un cœur sain.

Bougez

L'activité physique régulière est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la santé cardiaque. L'exercice renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine et aide à maintenir un poids santé. Visez au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, comme recommandé par l'American Heart Association, comme la marche, le jogging ou la natation, avec des exercices de musculation comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance intégrés pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer la santé cardiovasculaire globale.

Gérez le stress

Considérez votre niveau de stress : le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé cardiaque, augmentant la tension artérielle et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Des techniques telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga et l'activité physique régulière peuvent aider à gérer les niveaux de stress et à maintenir un cœur sain. De plus, prendre le temps de s'adonner à des passe-temps, passer du temps avec des proches et assurer un sommeil adéquat sont des activités de réduction du stress qui améliorent le bien-être général et la santé cardiaque.

Pour en savoir plus sur les bienfaits des raisins pour la santé cardiaque et trouver d'autres recettes favorables au cœur, visitez RaisinsDeCalifornie.com.

Le Grand Bol Smoothie Raisin-Acai

Portions : 1

1/2 tasse de raisins rouges de Californie, frais ou surgelés
1/2 banane
1 sachet de fruit acai surgelé (3 1/2 onces)
1/2 tasse de yaourt grec nature écrémé
1/4 cuillère à café d'extrait d'amande

Garniture :

1/4 tasse de raisins rouges de Californie tranchés
1 cuillère à soupe d'amandes tranchées et grillées
1 cuillère à soupe de pepitas
1 cuillère à café de graines de chia

Dans un petit mixeur, combinez les raisins, la banane, l'acai, le yaourt et l'extrait d'amande ; mixez jusqu'à consistance lisse.

Versez dans un bol et garnissez avec les raisins tranchés, les amandes tranchées, les pepitas et les graines de chia.

Informations nutritionnelles par portion : 420 calories ; 19 g de protéines ; 63 g de glucides ; 12 g de lipides (26 % des calories provenant des lipides) ; 2,5 g de graisses saturées (5 % des calories provenant des graisses saturées) ; 5 mg de cholestérol ; 45 mg de sodium ; 8 g de fibres.

Source : California Table Grape Commission
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