MISIÓN, KS — 8 de septiembre de 2025 — (NOTICIAS NEWSWIRE) — Un componente crucial del bienestar general, la salud cardíaca puede ser un barómetro para vivir una vida larga, saludable y feliz. Debido a que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, tomar medidas para reducir sus factores de riesgo controlables, incluida una mala alimentación, el estrés y la inactividad, puede ponerlo en el camino correcto.

Desde chequeos regulares y reducción del estrés hasta comer bien, incluidos bocadillos saludables para el corazón como las uvas, y hacer ejercicio regularmente, estos sencillos pasos pueden ayudar a mejorar su salud cardíaca.

Conozca sus números

Conocer métricas de salud clave como la presión arterial, los niveles de colesterol, los niveles de azúcar en la sangre y el índice de masa corporal puede ayudarle a usted y a su proveedor de atención médica a identificar riesgos potenciales de manera temprana. Programe chequeos anuales y discuta cualquier inquietud que pueda tener sobre su salud cardíaca. La detección temprana y el manejo de los factores de riesgo pueden reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas.

Coma más frutas y verduras

Incorporar una variedad de frutas y verduras coloridas en su dieta puede asegurar que obtenga una amplia gama de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, todos los cuales contribuyen a un sistema cardiovascular saludable. Por ejemplo, las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada son ricas en potasio, lo que ayuda a controlar la presión arterial. Las uvas frescas contienen el 7% de la ingesta diaria recomendada de potasio, son una buena fuente de vitamina K y también son una fuente natural de antioxidantes beneficiosos y otros polifenoles, incluidos los flavonoides, que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y promover una circulación saludable. Algunos estudios también sugieren que las uvas tienen un impacto beneficioso en los lípidos sanguíneos y más.

De hecho, un estudio encontró que las mujeres que consumieron 1 1/4 tazas de uvas todos los días se beneficiaron de niveles reducidos de triglicéridos en sangre, niveles de colesterol LDL, proteínas inflamatorias y otros marcadores de enfermedades cardíacas.

Brillantes, jugosas y llenas de sabor, las Uvas de California pueden disfrutarse a puñados o mezcladas con bananas ricas, yogur griego ácido y un toque de almendra en El Gran Tazón de Batido de Uva y Açai para una deliciosa mezcla de sabores frutales en el desayuno, el almuerzo o la hora de la merienda; no solo sabe muy bien, sino que también apoya un corazón saludable.

Muévase

La actividad física regular es una de las formas más efectivas de mejorar la salud cardíaca. El ejercicio fortalece el músculo cardíaco, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener un peso saludable. Apunte a al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, como recomienda la Asociación Americana del Corazón, como caminar, trotar o nadar, con ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas o usar bandas de resistencia mezclados para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud cardiovascular general.

Maneje el estrés

Considere su nivel de estrés: el estrés crónico puede afectar negativamente la salud cardíaca, aumentando la presión arterial y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Técnicas como la respiración profunda, la meditación, el yoga y la actividad física regular pueden ayudar a manejar los niveles de estrés y mantener un corazón saludable. Además, tomarse tiempo para dedicarse a pasatiempos, pasar tiempo con seres queridos y asegurar un sueño adecuado son actividades reductoras del estrés que mejoran el bienestar general y la salud cardíaca.

Para obtener más información sobre los beneficios para la salud cardíaca de las uvas y encontrar recetas adicionales amigables para el corazón, visite GrapesFromCalifornia.com.

El Gran Tazón de Batido de Uva y Açai

Porciones: 1

1/2 taza de Uvas de California rojas, frescas o congeladas
1/2 banana
1 paquete de fruta de açai congelada (3 1/2 onzas)
1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
1/4 cucharadita de extracto de almendra

Topping:

1/4 taza de Uvas de California rojas en rodajas
1 cucharada de almendras en rodajas tostadas
1 cucharada de pepitas
1 cucharadita de semillas de chía

En una licuadora pequeña, combine las uvas, la banana, el açai, el yogur y el extracto de almendra; procese hasta que quede suave.

Vierta en un tazón y cubra con las uvas en rodajas, las almendras en rodajas, las pepitas y las semillas de chía.

Información nutricional por porción: 420 calorías; 19 g de proteína; 63 g de carbohidratos; 12 g de grasa (26% de calorías de grasa); 2.5 g de grasa saturada (5% de calorías de grasa saturada); 5 mg de colesterol; 45 mg de sodio; 8 g de fibra.

Fuente: Comisión de la Mesa de Uvas de California
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