5 Habitudes Pour Renforcer L'Immunité Pendant La Saison Des Rhumes Et De La Grippe

NEW YORK, NY — 21 septembre 2026 — (NOTICIAS NEWSWIRE) — Votre système immunitaire est votre meilleur allié pendant la saison des rhumes et des grippes, travaillant dur pour vous garder en bonne santé alors que vous commencez à entendre ces toux et éternuements révélateurs tout autour de vous. Aidez votre corps à bien faire son travail en adoptant quelques habitudes simples qui soutiennent naturellement sa capacité à combattre les germes ou à récupérer plus rapidement.

Parlez à votre professionnel de santé pour des conseils personnalisés, puis efforcez-vous de rendre ces habitudes normales dans votre foyer.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est comme un remède miracle qui peut améliorer presque tous les aspects de la santé et du bien-être. L'activité physique augmente la circulation sanguine, réduit l'inflammation à long terme, aide les cellules immunitaires à circuler dans le corps pour se protéger contre les envahisseurs et peut même éliminer les bactéries de vos poumons et de vos voies respiratoires. Prévoyez au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine, comme une balade à vélo, une marche rapide, un cours de yoga ou une séance d'entraînement en vidéo à la demande.

Mangez des aliments qui soutiennent la santé immunitaire

Pour maintenir votre système immunitaire, les experts recommandent de manger une alimentation variée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de noix, de graines, de céréales complètes et de graisses saines comme l'huile d'olive. Envisagez d'ajouter des raisins frais à votre alimentation pour profiter des bienfaits de leurs composés végétaux naturels.

La protection du corps commence au niveau cellulaire, et les raisins contiennent de puissants polyphénols qui soutiennent la santé et la fonction des cellules. Des études indiquent que certains composés présents dans les raisins, comme le resvératrol et les flavonoïdes, soutiennent la fonction du système immunitaire ainsi que la santé du cerveau, de la peau, gastro-intestinale et cardiaque.

Ces petits fruits sont faciles à ajouter à votre alimentation, que vous dégustiez une poignée de raisins doux et juteux de Californie ou que vous les mettiez dans un blender pour réaliser cette recette de jus bien-être aux raisins de Californie. Soutenez de multiples aspects du bien-être grâce à la puissante combinaison de fruits et légumes de cette boisson, qui fournit une variété de vitamines, minéraux et antioxydants stimulant l'immunité.

Restez hydraté

Boire suffisamment d'eau aide à nettoyer votre système lymphatique, qui est responsable de la production de globules blancs spéciaux qui combattent les germes. Cela maintient également les muqueuses de votre nez et de votre bouche humides, diminuant le risque d'infection. Si vous avez du mal à boire suffisamment, manger des aliments riches en eau comme les raisins vous aide aussi à améliorer votre hydratation.

Pratiquez une bonne hygiène contre les germes

Pour augmenter vos chances de rester en bonne santé pendant la période de pointe des maladies, rappelez-vous les conseils d'hygiène éprouvés que vos parents ont peut-être tenté de vous inculquer quand vous étiez enfant. Lavez-vous régulièrement les mains à l'eau chaude et au savon, évitez de toucher votre visage lorsque vous êtes à l'extérieur, tenez-vous à distance des personnes symptomatiques et désinfectez les surfaces couramment utilisées comme les poignées de porte lorsqu'une personne à la maison ou au bureau est malade.

Dormez plus, stressez moins

Avant de commencer à stresser parce que vous ne dormez pas assez, rassurez-vous : il existe des changements faciles que vous pouvez apporter pour soutenir votre bien-être dans ces deux domaines. Essayez de modifier votre routine nocturne pour qu'elle soit moins axée sur les écrans et plus sur des activités apaisantes qui vous aident réellement à vous détendre, comme le yoga, la méditation ou la lecture.

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Jus bien-être aux raisins de Californie

Portions : 3 (1 tasse chacune)

5 tasses de raisins noirs ou rouges de Californie
1/2 tasse de tranches de betterave crue pelée
3/4 tasse de jus d'orange
1/4 tasse de jus de citron
1 petite carotte, pelée et tranchée
1 morceau de curcuma frais (2,5 cm), pelé et tranché ou 1 cuillère à café de curcuma en poudre

Dans un blender à grande vitesse, réduire en purée les raisins, les tranches de betterave, le jus d'orange, le jus de citron, la carotte et le curcuma jusqu'à obtenir une texture lisse.

Verser à travers un tamis à mailles fines, en remuant pour extraire autant de jus que possible, environ 3 tasses. Arrêter lorsque le mélange commence à épaissir. Déguster immédiatement ou couvrir et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

Remarques : Ce jus peut également être ajouté à du thé glacé ou de l'eau pétillante.

Informations nutritionnelles par portion : 230 calories ; 3 g de protéines ; 58 g de glucides ; 0,5 g de lipides (2 % des calories provenant des lipides) ; 0 g d'acides gras saturés (0 % des calories provenant des acides gras saturés) ; 0 mg de cholestérol ; 35 mg de sodium ; 0 g de fibres.

Feature Impact
Source : California Table Grape Commission

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