Points clés de la recherche :

• De nouvelles recherches suggèrent que participer à au moins 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse en seulement deux jours présente des avantages pour la santé similaires à ceux d'une répartition de l'activité tout au long de la semaine.
• Les personnes qui adoptaient l'approche de « guerrier du week-end », condensant l'activité physique en un ou deux jours chaque semaine, avaient un risque de décès de toutes causes, de maladies cardiovasculaires et de cancer significativement plus bas, similaire à celui de ceux qui pratiquaient une activité tout au long de la semaine.
• Cette étude a examiné l'activité physique de plus de 93 000 participants dans une grande base de données biomédicale au Royaume-Uni qui portaient des accéléromètres au poignet pour suivre leur activité physique.

Interdit à la publication jusqu'à 4 heures CT / 5 heures ET mercredi 2 avril 2025

DALLAS, TX - (NewMediaWire) - 2 avril 2025 — Être actif physiquement un à deux jours par semaine, souvent appelé « guerrier du week-end », peut offrir des bénéfices pour la santé et prolongeant la vie comparables à de plus petites doses d’activité physique quotidienne si l’effort physique est modéré à vigoureux et totalise 150 minutes par semaine, conformément aux directives recommandées pour l’activité physique hebdomadaire, selon de nouvelles recherches publiées aujourd'hui dans le Journal de l'American Heart Association, un journal en libre accès et évalué par des pairs de l'American Heart Association.

« Vous n’avez pas besoin de faire de l'exercice chaque jour pour rester en bonne santé. Tant que vous obtenez 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine — qu’elle soit concentrée en un ou deux jours ou étalée — vous pouvez significativement réduire votre risque de mourir de maladies cardiovasculaires, de cancer ou d'autres causes », a déclaré l'auteur correspondant de l'étude, Zhi-Hao Li, Ph.D., épidémiologiste à l'École de santé publique de l'Université médicale du Sud à Guangzhou, en Chine.

« Ce message est une bonne nouvelle pour les personnes occupées qui ont du mal à intégrer des séances d’entraînement quotidiennes mais peuvent gérer un effort concentré le week-end ou sur quelques jours », a déclaré Li. « La recherche fournit des preuves rassurantes que même l'activité physique sporadique peut avoir des avantages durables pour la santé, rendant plus facile pour les gens de donner la priorité à leur bien-être au milieu de programmes chargés. »

Pour obtenir des bénéfices pour la santé, à la fois l’Organisation mondiale de la santé et l’American Heart Association recommandent qu'au cours d'une semaine, les adultes s'engagent dans 150 à 300 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d'activités modérées et vigoureuses.

Les chercheurs ont examiné les données sur la santé et l'activité physique de plus de 93 000 personnes dans une grande base de données biomédicale au Royaume-Uni pour explorer comment différents schémas d'activité physique pourraient affecter le risque de décès de toutes causes, en particulier les maladies cardiovasculaires et le cancer. Ils ont passé en revue les données sur l’activité physique collectées par des accéléromètres au poignet, des dispositifs qui mesurent les mouvements et sont probablement plus précis que de demander aux participants leur activité.

L'étude a classé les données en trois groupes : « guerrier du week-end actif » — personnes qui accomplissaient la majeure partie de leur exercice en un ou deux jours ; « actif régulier » — ceux qui répartissaient leur activité tout au long de la semaine ; et « inactif » — participants qui n'atteignaient pas le minimum recommandé de 150 minutes d'activité physique hebdomadaire.

Comparé au groupe inactif, les groupes de guerriers du week-end et d'actifs réguliers avaient un risque de décès de toutes causes, de maladies cardiovasculaires et de cancer significativement plus bas s'ils complétaient 150 minutes d'activité physique par semaine.

L'analyse a également trouvé :

• Pour les guerriers du week-end, le risque de décès de toutes causes était 32 % plus bas ; le risque de décès de maladies cardiovasculaires était 31 % plus bas ; et le risque de décès de cancer était 21 % plus bas.
• Parmi les participants du groupe actif régulier, le risque de décès de toutes causes était 26 % plus bas ; le risque de décès de maladies cardiovasculaires était 24 % plus bas ; et le risque de décès de cancer était 13 % plus bas.
• Aucune différence significative dans le risque de décès n’a été constatée entre le guerrier du week-end et le groupe actif régulier.

Tandis que les nouvelles recherches s'alignent sur des études précédentes, elles sont les premières à analyser la relation entre les schémas d'activité physique mesurés par des accéléromètres et le risque de décès de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Certaines des découvertes ont surpris l'équipe de recherche, qui s'attendait initialement à ce que la répartition de l'activité tout au long de la semaine soit plus bénéfique. Ils ne s'attendaient pas à ce que l'activité physique condensée des guerriers du week-end réduise le risque de décès dû à des maladies.

« Cela renforce l'idée que respecter les 150 minutes d'activité physique par semaine est essentiel pour la longévité, quelle que soit la façon dont l'activité est répartie », a déclaré Li. « Toute activité — qu'il s'agisse d'exercices structurés comme le jogging ou de tâches quotidiennes comme le jardinage — peut être incluse si l'intensité est modérée à vigoureuse. »

L'expert bénévole de l'American Heart Association, Keith Diaz, Ph.D., a déclaré que les résultats soulignent que le volume total d'activité physique est le facteur crucial pour les bénéfices pour la santé, plutôt que la manière dont il est réparti sur une semaine. Diaz, professeur associé de médecine comportementale à l'Université médicale de Columbia à New York, n'a pas participé à cette recherche.

« Beaucoup de gens ont du mal à intégrer des exercices quotidiens pendant la semaine de travail ; cependant, cette recherche montre que même si vous ne pouvez être actif que le week-end, vous pouvez toujours en tirer des bénéfices significatifs pour la santé », a déclaré Diaz, membre du Comité sur la science de l’activité physique de l’Association.

« Un point important à retenir est que tenter d'intégrer 150 minutes d'exercice en seulement un ou deux jours peut être beaucoup pour votre corps », a-t-il ajouté. « Certaines recherches suggèrent que les guerriers du week-end ont un risque légèrement plus élevé de blessures musculo-squelettiques par rapport à ceux qui s'exercent plus régulièrement. Cependant, les avantages de faire de l'exercice uniquement le week-end l'emportent largement sur les risques potentiels. Si vous êtes décidé à devenir un guerrier du week-end, assurez-vous de bien vous échauffer et d'augmenter progressivement le volume d'activité au fil du temps. Cela contribuera à réduire votre risque de blessures. »

L'étude présente plusieurs limitations, notamment le fait que l'activité physique n'a été mesurée qu'à la ligne de base ; les participants vivaient au Royaume-Uni et la plupart étaient blancs, donc les résultats peuvent ne pas s'appliquer à d'autres populations. Les chercheurs ont déclaré que des études futures devraient être menées pour confirmer ces résultats dans des groupes de personnes plus diversifiés à travers le monde et en tenant davantage compte des facteurs contradictoires tels que la prédisposition génétique ou les expositions environnementales qui peuvent influencer l'activité physique et les résultats.

Détails de l'étude, contexte et conception :

• Les données de recherche étaient axées sur sept jours d'activité physique mesurée par accéléromètre de 2013 à 2015 pour 93 409 participants, âgés de 37 à 73 ans, inscrits au UK Biobank.
• Plus de 56 % des participants étaient des femmes, 97 % étaient blancs et leur âge moyen était de 62 ans.
• En se basant sur les données de l'accéléromètre, plus de 42 % des participants étaient classés comme guerriers du week-end, environ 24 % comme actifs réguliers et près de 34 % comme inactifs.
• Les accéléromètres captaient une gamme d'activités, y compris la marche, le jogging, le cyclisme stationnaire, les exercices elliptiques, les tâches ménagères, le jardinage et des activités de loisirs comme la danse.
• Au cours de huit années de suivi, près de 4 000 adultes sont morts de toutes causes, dont environ 17 % de maladies cardiovasculaires et environ 45 % de cancer.
• Comparé aux participants inactifs, ceux qui faisaient de l'exercice deux jours par semaine étaient plus susceptibles d'être des hommes, plus jeunes, d'avoir un diplôme universitaire, non-fumeurs, non-buveurs, moins susceptibles d'avoir du diabète de type 2 et/ou d'avoir un indice de masse corporelle inférieur (un indicateur de la graisse corporelle pour déterminer un poids santé).

Les co-auteurs, les divulgations et les sources de financement sont répertoriés dans le manuscrit.

Les études publiées dans les revues scientifiques de l'American Heart Association sont évaluées par des pairs. Les déclarations et conclusions de chaque manuscrit relèvent uniquement de leurs auteurs et ne reflètent pas nécessairement la politique ou la position de l'Association. L'Association ne fait aucune représentation ni garantie quant à leur précision ou fiabilité. L'Association reçoit plus de 85 % de ses revenus de sources autres que des entreprises. Ces sources incluent les contributions d'individus, de fondations et de successions, ainsi que les bénéfices d'investissement et les revenus issus de la vente de nos matériaux éducatifs. Les entreprises (y compris les compagnies pharmaceutiques, les fabricants de dispositifs et d'autres sociétés) font également des dons à l'Association. L'Association a des politiques strictes pour empêcher toute influence des dons sur son contenu scientifique. Les informations financières globales sont disponibles ici.

Ressources supplémentaires :

• Des multimédias sont disponibles sur la colonne de droite du communiqué lien
• Après le 2 avril 2025, consultez le manuscrit en ligne.
• Communiqué de presse de l'AHA : Des éclats courts et intenses d'exercice sont plus efficaces après un AVC que des exercices modérés et réguliers (août 2024)
• Informations de l'AHA : De combien d'activité physique avez-vous besoin ? (Infographie)
• Informations de l'AHA : Éliminer les barrières à la condition physique
• Informations de l'AHA : Marcher
• Initiative de santé de l'AHA : Le 2 avril est la Journée nationale de la marche.
• Suivez les nouvelles de l'AHA/ASA sur X @HeartNews
• Suivez les nouvelles du Journal de l'American Heart Association @JAHA_AHA

À propos de l'American Heart Association

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