Investigaciones Destacadas:

• Nuevas investigaciones sugieren que participar en al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa en solo dos días tiene beneficios para la salud similares a distribuir la actividad a lo largo de la semana.
• Las personas que seguían el enfoque de “guerrero de fin de semana”, concentrando la actividad física en uno o dos días cada semana, tenían un riesgo de muerte significativamente menor por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer, similar al de aquellos que realizaban actividad a lo largo de la semana.
• El estudio examinó la actividad física de más de 93,000 participantes en una gran base de datos biomédica del Reino Unido que usaron acelerómetros en la muñeca para rastrear su actividad física.

Embargado hasta las 4 a.m. CT/5 a.m. ET del miércoles, 2 de abril de 2025

DALLAS, TX - (NewMediaWire) - 2 de abril de 2025 — Estar físicamente activo durante uno o dos días a la semana, a menudo llamado “guerrero de fin de semana”, puede proporcionar beneficios de salud y prolongación de vida comparables a dosis menores de actividad física diaria si el esfuerzo físico es de moderado a vigoroso y totaliza 150 minutos a la semana, de acuerdo con las pautas recomendadas para la actividad física semanal, según una nueva investigación publicada hoy en el Journal of the American Heart Association, una revista de acceso abierto, revisada por pares de la American Heart Association.

“No necesitas hacer ejercicio todos los días para mantenerte saludable. Siempre que obtengas 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana — ya sea condensado en uno o dos días o distribuido — puedes reducir significativamente tu riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares, cáncer u otras causas,” dijo el autor correspondiente del estudio, Zhi-Hao Li, Ph.D., epidemiólogo en la Escuela de Salud Pública de la Southern Medical University en Guangzhou, China.

“Este mensaje es una buena noticia para las personas ocupadas que luchan por encontrar tiempo para entrenamientos diarios, pero pueden manejar un estallido concentrado de actividad los fines de semana o durante un par de días,” dijo Li. “La investigación proporciona evidencia tranquilizadora de que incluso la actividad física esporádica puede tener beneficios duraderos para la salud, lo que facilita a las personas priorizar su bienestar en medio de horarios ocupados.”

Para lograr beneficios para la salud, tanto la Organización Mundial de la Salud como la American Heart Association recomiendan que a lo largo de una semana los adultos realicen de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o de 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de alta intensidad, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.

Los investigadores examinaron datos de salud y actividad física de más de 93,000 personas en una gran base de datos biomédica en el Reino Unido para explorar cómo diferentes patrones de actividad física pueden afectar el riesgo de morir por todas las causas, específicamente enfermedades cardiovasculares y cáncer. Revisaron datos de actividad física recopilados de acelerómetros en la muñeca, dispositivos que miden el movimiento y son probablemente más precisos que preguntar a los participantes sobre su actividad.

El estudio categorizó los datos en tres grupos: “guerrero de fin de semana activo” — personas que completaron la mayor parte de su ejercicio en uno o dos días; “activo regular” — aquellos que distribuyen su actividad a lo largo de la semana; y “inactivo” — participantes que no completaron el mínimo recomendado de 150 minutos de actividad física semanal.

En comparación con el grupo inactivo, los grupos de guerreros de fin de semana y activos regulares tenían un riesgo de muerte significativamente menor por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer si completaron 150 minutos de actividad física a la semana.

El análisis también encontró:

• Para los guerreros de fin de semana, el riesgo de muerte por todas las causas fue un 32% menor; el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares fue un 31% menor; y el riesgo de muerte por cáncer fue un 21% menor.
• Entre los participantes en el grupo activo regular, el riesgo de muerte por todas las causas fue un 26% menor; el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares fue un 24% menor; y el riesgo de muerte por cáncer fue un 13% menor.
• No se encontraron diferencias significativas en el riesgo de muerte entre el grupo de guerreros de fin de semana y el grupo activo regular.

Si bien la nueva investigación se alinea con estudios previos, es la primera que analiza la relación entre los patrones de actividad física medidos por acelerómetros y el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Algunos de los hallazgos sorprendieron al equipo de investigación, que inicialmente esperaba que distribuir la actividad a lo largo de la semana fuera más beneficioso. No anticiparon que la actividad física condensada de los guerreros de fin de semana reduciría el riesgo de muerte por enfermedades.

“Esto refuerza la idea de que cumplir con la pauta de 150 minutos de actividad física por semana es clave para la longevidad, independientemente del patrón de actividad,” dijo Li. “Cualquier actividad — ya sea ejercicio estructurado como correr o tareas diarias como jardinería — puede incluirse si la intensidad es de moderada a vigorosa.”

El experto voluntario de la American Heart Association, Keith Diaz, Ph.D., dijo que los hallazgos enfatizan que el volumen total de actividad física es el factor crucial para los beneficios para la salud, más que cómo se distribuye a lo largo de la semana. Diaz, profesor asociado de medicina del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Columbia en Nueva York, no participó en esta investigación.

“Muchas personas luchan por incluir ejercicio diario durante la semana laboral; sin embargo, esta investigación muestra que incluso si solo puedes estar activo los fines de semana, aún puedes obtener beneficios significativos para la salud,” dijo Diaz, miembro del Comité de Ciencia de la Actividad Física de la Asociación.

“Una advertencia importante a recordar es que intentar encajar 150 minutos de ejercicio en solo uno o dos días puede ser mucho para tu cuerpo,” agregó. “Algunas investigaciones sugieren que los guerreros de fin de semana tienen un riesgo ligeramente mayor de lesiones musculoesqueléticas en comparación con aquellos que hacen ejercicio con más regularidad. Sin embargo, los beneficios de hacer ejercicio solo durante el fin de semana superan con creces los riesgos potenciales. Si vas a ser un guerrero de fin de semana, asegúrate de hacer un adecuado calentamiento y aumentar y progresar a volúmenes más altos de actividad a lo largo del tiempo. Esto ayudará a reducir tu riesgo de lesiones.”

El estudio tuvo varias limitaciones, incluidas que la actividad física solo se midió al inicio; los participantes vivían en el Reino Unido y la mayoría eran blancos, por lo que los resultados pueden no aplicarse a otras poblaciones. Los investigadores dijeron que se deben realizar estudios futuros para confirmar estos resultados en grupos de personas más diversos en todo el mundo y con más consideración por factores contradictorios como predisposición genética o exposiciones ambientales que pueden influir en la actividad física y los resultados.

Detalles del estudio, antecedentes y diseño:

• Los datos de investigación se centraron en siete días de actividad física medida por acelerómetros de 2013 a 2015 para 93,409 participantes, con edades entre 37 y 73, inscritos en el UK Biobank.
• Más del 56% de los participantes eran mujeres, el 97% eran blancos y su edad promedio era de 62 años.
• Basado en datos de acelerómetros, más del 42% de los participantes fueron clasificados como guerreros de fin de semana, aproximadamente el 24% como activos regulares y casi el 34% como inactivos.
• Los acelerómetros capturaron una variedad de actividades, que incluyen caminar, correr, ciclismo estacionario, ejercicios en elíptica, tareas del hogar, jardinería y actividades recreativas como bailar.
• Durante ocho años de seguimiento, casi 4,000 adultos murieron por todas las causas, incluyendo aproximadamente el 17% por enfermedades cardiovasculares y alrededor del 45% por cáncer.
• En comparación con los participantes inactivos, aquellos que hicieron ejercicio durante dos días a la semana eran más propensos a ser hombres, jóvenes, tener un título universitario, no fumar, no beber, y ser menos propensos a tener diabetes tipo 2 y/o tener un índice de masa corporal más bajo (un indicador de grasa corporal para determinar un peso saludable).

Los coautores, divulgaciones y fuentes de financiamiento están listadas en el manuscrito.

Los estudios publicados en las revistas científicas de la American Heart Association son revisados por pares. Las declaraciones y conclusiones en cada manuscrito son únicamente de los autores del estudio y no reflejan necesariamente la política o posición de la Asociación. La Asociación no hace representaciones o garantías sobre su precisión o fiabilidad. La Asociación recibe más del 85% de sus ingresos de fuentes distintas a las corporaciones. Estas fuentes incluyen contribuciones de individuos, fundaciones y herencias, así como ganancias de inversiones e ingresos de la venta de nuestros materiales educativos. Las corporaciones (incluidas farmacéuticas, fabricantes de dispositivos y otras empresas) también realizan donaciones a la Asociación. La Asociación tiene políticas estrictas para evitar que cualquier donación influya en su contenido científico. La información financiera general está disponible aquí.

Recursos Adicionales:

• Multimedia está disponible en la columna derecha del comunicado de prensa
• Después del 2 de abril de 2025, consulte el manuscrito en línea.
• Comunicado de prensa de AHA: Estallidos cortos e intensos de ejercicio más efectivos después de un derrame que el ejercicio moderado y constante (agosto de 2024)
• Información de salud de AHA: ¿Cuánta actividad física necesitas? (Infografía)
• Información de salud de AHA: Superando las Barreras para el Ejercicio
• Información de salud de AHA: Caminando
• Iniciativa de salud de AHA: El 2 de abril es el Día Nacional de la Caminata.
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