Forschungshighlights:

• Neue Forschungen legen nahe, dass die Teilnahme an mindestens 150 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Aktivität an nur zwei Tagen ähnliche Gesundheitsvorteile bietet wie die Verteilung der Aktivität über die Woche.
• Personen, die dem „Wochenendkrieger“-Ansatz folgten und körperliche Aktivität an ein oder zwei Tagen pro Woche gebündelt trieben, hatten ein signifikant geringeres Risiko für den Tod aus allen Ursachen, für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs, ähnlich denen, die über die Woche aktiv waren.
• Die Studie untersuchte die körperliche Aktivität von mehr als 93.000 Teilnehmern in einer großen britischen biomedizinischen Datenbank, die Handgelenkbeschleunigungsmesser trugen, um ihre körperliche Aktivität zu verfolgen.

Wirtschaftsverbot bis 4 Uhr CT/5 Uhr ET Mittwoch, 2. April 2025

DALLAS, TX  - (NewMediaWire) - 2. April 2025 — Körperlich aktiv zu sein für ein bis zwei Tage pro Woche, oft als „Wochenendkrieger“ bezeichnet, kann vergleichbare Gesundheits- und lebensverlängernde Vorteile bieten wie kleinere Dosen täglicher körperlicher Aktivität, wenn die körperliche Anstrengung moderat bis intensiv ist und insgesamt 150 Minuten pro Woche beträgt, gemäß den empfohlenen Leitlinien für wöchentliche körperliche Aktivität, laut neuer Forschung, die heute im Journal of the American Heart Association, einer Open-Access, von Fachkollegen überprüften Zeitschrift der American Heart Association, veröffentlicht wurde.

„Man muss nicht jeden Tag trainieren, um gesund zu bleiben. Solange Sie 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche — ob an einem oder zwei Tagen gebündelt oder verteilt — erreichen, können Sie Ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder anderen Ursachen zu sterben, erheblich reduzieren“, sagte die Studienautorin Zhi-Hao Li, Ph.D., Epidemiologe an der School of Public Health der Southern Medical University in Guangzhou, China.

„Diese Botschaft ist ermutigende Nachrichten für beschäftigte Menschen, die Schwierigkeiten haben, tägliche Workouts zu integrieren, aber an den Wochenenden oder über ein paar Tage hinweg eine konzentrierte Aktivität bewältigen können“, sagte Li. „Die Forschung liefert beruhigende Beweise, dass sogar sporadische körperliche Aktivität dauerhafte gesundheitliche Vorteile haben kann, was es den Menschen erleichtert, ihr Wohlbefinden trotz eines vollen Terminkalenders zu priorisieren.“

Um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, empfehlen sowohl die Weltgesundheitsorganisation als auch die American Heart Association, dass Erwachsene in einer Woche 150 bis 300 Minuten moderate aerobe körperliche Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität oder eine entsprechende Kombination aus moderater und intensiver Aktivität ausüben.

Die Forscher untersuchten Gesundheits- und Aktivitätsdaten von mehr als 93.000 Personen in einer großen biomedizinischen Datenbank im Vereinigten Königreich, um zu erkunden, wie unterschiedliche Muster körperlicher Aktivität das Risiko des Sterbens aus allen Ursachen, insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs, beeinflussen können. Sie überprüften die Daten zur körperlichen Aktivität, die von Handgelenkbeschleunigungsmessern erfasst wurden, Geräten, die Bewegungen messen und wahrscheinlich genauer sind als die Befragung der Teilnehmer zu ihrer Aktivität.

Die Studie kategorisierte die Daten in drei Gruppen: „aktiver Wochenendkrieger“ — Personen, die den Großteil ihrer Übungen an einem oder zwei Tagen absolvierten; „aktiver Regelmäßiger“ — diejenigen, die ihre Aktivität über die Woche verteilten; und „inaktiv“ — Teilnehmer, die die empfohlene Mindestanzahl von 150 Minuten wöchentlicher körperlicher Aktivität nicht erreichten.

Verglichen mit der inaktiven Gruppe hatten die Wochenendkrieger- und aktiven Regelmäßigen-Gruppen ein signifikant geringeres Risiko, aus allen Ursachen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs, zu sterben, wenn sie 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche absolvierten.

Die Analyse ergab außerdem:

• Für Wochenendkrieger war das Risiko, aus allen Ursachen zu sterben, um 32% niedriger; das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, war um 31% niedriger; und das Risiko, an Krebs zu sterben, war um 21% niedriger.
• Unter den Teilnehmern der aktiven Regelmäßigen-Gruppe war das Risiko, aus allen Ursachen zu sterben, um 26% geringer; das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, war um 24% geringer; und das Risiko, an Krebs zu sterben, um 13% geringer.
• Es gab keine signifikanten Unterschiede im Sterberisiko zwischen der Wochenendkrieger- und der aktiven Regelmäßigen Gruppe.

Obwohl die neue Forschung mit früheren Studien übereinstimmt, ist es die erste Studie, die den Zusammenhang zwischen Mustern körperlicher Aktivität, die mit Beschleunigungsmessern gemessen wurden, und dem Risiko des Sterbens an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs analysiert.

Einige der Ergebnisse überraschten das Forschungsteam, das zunächst erwartete, dass eine Verteilung der Aktivität über die Woche vorteilhafter wäre. Sie hatten nicht damit gerechnet, dass die gebündelte körperliche Aktivität der Wochenendkrieger das Risiko verringern würde, an Krankheiten zu sterben.

„Das bestärkt die Idee, dass die Einhaltung der Richtlinie von 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche entscheidend für die Langlebigkeit ist, unabhängig vom Aktivitätsmuster“, sagte Li. „Jede Aktivität — ob strukturiertes Training wie Joggen oder tägliche Aufgaben wie Gartenarbeit — kann eingeschlossen werden, solange die Intensität moderat bis intensiv ist.“

Keith Diaz, Ph.D., Experte und freiwilliger Mitarbeiter der American Heart Association, sagte, die Ergebnisse betonen, dass das gesamte Volumen körperlicher Aktivität der entscheidende Faktor für Gesundheitsvorteile ist und nicht, wie es über die Woche verteilt ist. Diaz, der Florence Irving Associate Professor für Verhaltensmedizin am Columbia University Medical Center in New York ist, war an dieser Forschung nicht beteiligt.

„Viele Menschen haben Schwierigkeiten, tägliche Übungen während der Arbeitswoche unterzubringen; jedoch zeigt diese Forschung, dass, auch wenn Sie nur am Wochenende aktiv sein können, Sie dennoch bedeutende gesundheitliche Vorteile erzielen können“, sagte Diaz, ein Mitglied des Ausschusses für Wissenschaftliche Aktivitäten der AHA.

„Eine wichtige Warnung ist, dass es für den Körper belastend sein kann, 150 Minuten Training an nur einem oder zwei Tagen unterzubringen“, fügte er hinzu. „Einige Forschungen legen nahe, dass Wochenendkrieger ein leicht erhöhtes Risiko für muskuloskelettale Verletzungen haben im Vergleich zu jenen, die regelmäßiger trainieren. Dennoch überwiegen die Vorteile, nur am Wochenende aktiv zu sein, die potenziellen Risiken. Wenn Sie ein Wochenendkrieger werden wollen, sorgen Sie dafür, dass Sie angemessene Aufwärmübungen machen und sich im Laufe der Zeit an höhere Aktivitätsvolumina gewöhnen und steigern. Dies wird helfen, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.“

Die Studie hatte mehrere Einschränkungen, einschließlich, dass die körperliche Aktivität nur zu Beginn erfasst wurde; die Teilnehmer lebten im Vereinigten Königreich und die meisten waren weiß, sodass die Ergebnisse möglicherweise nicht auf andere Bevölkerungsgruppen zutreffen. Die Forscher sagten, künftige Studien sollten durchgeführt werden, um diese Ergebnisse in vielfältigeren Gruppen von Menschen weltweit zu bestätigen und dabei widersprüchliche Faktoren wie genetische Prädispositionen oder Umweltfaktoren, die körperliche Aktivität und die Ergebnisse beeinflussen können, stärker zu berücksichtigen.

Studiendetails, Hintergrund und Design:

• Die Forschungsdaten konzentrierten sich auf sieben Tage von mittels Beschleunigungsmessern gemessenen körperlichen Aktivitäten von 2013 bis 2015 für 93.409 Teilnehmer im Alter von 37 bis 73 Jahren, die in der UK Biobank eingeschrieben waren.
• Mehr als 56% der Teilnehmer waren Frauen, 97% waren weiß und ihr Durchschnittsalter betrug 62 Jahre.
• Basierend auf den Beschleunigungsdaten wurden mehr als 42% der Teilnehmer als Wochenendkrieger, etwa 24% als aktive Regelmäßige und fast 34% als inaktiv eingestuft.
• Die Beschleunigungsmesser erfassten eine Reihe von Aktivitäten, einschließlich Gehen, Joggen, stationäres Radfahren, Ellipsentraining, Haushaltsaufgaben, Gartenarbeit und Freizeitaktivitäten wie Tanzen.
• Während eines achtjährigen Follow-ups starben fast 4.000 Erwachsene an allen Ursachen, darunter etwa 17% an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und etwa 45% an Krebs.
• Verglichen mit den inaktiven Teilnehmern waren diejenigen, die an zwei Tagen pro Woche trainierten, eher männlich, jünger, hatten einen Hochschulabschluss, waren Nichtraucher, Alkoholiker und hatten eine geringere Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken und/oder einen niedrigeren Body-Mass-Index (ein Indikator für Körperfett zur Bestimmung des gesunden Gewichts) zu haben.

Co-Autoren, Offenlegungen und Finanzierungsquellen sind im Manuskript aufgeführt.

Studien, die in den wissenschaftlichen Zeitschriften der American Heart Association veröffentlicht wurden, sind peer-reviewed. Die Aussagen und Schlussfolgerungen in jedem Manuskript sind ausschließlich die der Studienautoren und spiegeln nicht notwendigerweise die Politik oder Position der Association wider. Die Association gibt keine Garantie für deren Genauigkeit oder Zuverlässigkeit. Die Association erhält mehr als 85% ihrer Einnahmen aus anderen Quellen als Unternehmen. Zu diesen Quellen gehören Beiträge von Einzelpersonen, Stiftungen und Nachlässen sowie Erträge aus Investitionen und Einnahmen aus dem Verkauf unserer Bildungsressourcen. Unternehmen (einschließlich Pharmaunternehmen, Gerätehersteller und andere Unternehmen) leisten ebenfalls Beiträge an die Association. Die Association hat strenge Richtlinien, um zu verhindern, dass irgendwelche Spenden ihre wissenschaftlichen Inhalte beeinflussen. Gesamtfinanzinformationen sind hier verfügbar.

Zusätzliche Ressourcen:

• Multimedia ist in der rechten Spalte der Veröffentlichung verfügbar
• Nach dem 2. April 2025, das Manuskript online einsehen.
• AHA-Pressemitteilung: Kurze, intensive Trainingseinheiten sind nach einem Schlaganfall effektiver als stetige, moderate Übungen (Aug. 2024)
• AHA-Gesundheitsinformationen: Wie viel körperliche Aktivität benötigen Sie? (Infografik)
• AHA-Gesundheitsinformationen: Hürden für Fitness abbauen
• AHA-Gesundheitsinformationen: Gehen
• AHA-Gesundheitsinitiative: Der 2. April ist der Nationale Gehtag.
• Folgen Sie den AHA/ASA-Nachrichten auf X @HeartNews
• Folgen Sie den Nachrichten aus dem Journal of the American Heart Association @JAHA_AHA

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