Aussagen-Highlights:

• Störungen der zirkadianen Rhythmen, der inneren Uhr des Körpers, sind stark mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Faktoren wie Schichtarbeit, unregelmäßige Schlaf- und Essenszeiten oder Lichtexposition in der Nacht verursachen oft diese Störungen.
• Störungen der Körperuhr beeinträchtigen die Stoffwechselregulation, die Blutdruckkontrolle und das hormonelle Gleichgewicht und tragen so zum Fortschreiten von Krankheiten bei.
• Die Optimierung zirkadianer Rhythmen bietet eine vielversprechende Präventionsstrategie für die kardiometabolische Gesundheit. Verhaltensinterventionen zur besseren Regulierung des Körperplans können die zirkadiane Ausrichtung verbessern und das kardiometabolische Risiko verringern.
• Weitere Forschung ist erforderlich, um Kausalität festzustellen, optimale Zeitstrategien zu identifizieren und personalisierte Interventionen basierend auf dem Zeitpunkt der inneren Uhr einer Person zu entwickeln.

Embargo bis 4:00 Uhr morgens CT / 5:00 Uhr morgens ET am Dienstag, 28. Oktober 2025

DALLAS - 28. Oktober 2025 (NEWMEDIAWIRE) - Da moderne Lebensstile den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers zunehmend herausfordern, beleuchtet die American Heart Association die potenziellen gesundheitlichen Folgen regelmäßiger Störungen unserer inneren Körperuhr mit einer neuen wissenschaftlichen Stellungnahme, die heute in ihrem Flaggschiff-Journal Circulation veröffentlicht wurde. Die Stellungnahme „Rolle der zirkadianen Gesundheit für die kardiometabolische Gesundheit und das Krankheitsrisiko“ skizziert, wie Störungen des zirkadianen Rhythmus das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesundheitsrisikofaktoren wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck erhöhen können. Zusätzlich könnten zirkadiane Störungen besonders relevant für die kardiovaskulär-nieren-metabolische Gesundheit sein, die mit dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dem Mortalitätsrisiko verbunden ist.

„Zirkadiane Rhythmen werden durch die natürliche 24-Stunden-Innenuhr des Körpers erzeugt, die eine Vielzahl biologischer Prozesse wie Schlaf, Wachsein, Hormonfreisetzung, Verdauung und Körpertemperatur reguliert. Regelmäßige Unterbrechungen der Körperuhr sind viel mehr als einfache Unannehmlichkeiten wie zu spät aufzubleiben oder zu früh aufzuwachen. Diese Störungen können auf verschiedene Weise negative gesundheitliche Auswirkungen auslösen“, sagte Kristen Knutson, Ph.D., FAHA, freiwillige Vorsitzende der Stellungnahmengruppe, freiwillige designierte Vorsitzende des Schlafwissenschaftsausschusses der Vereinigung und außerordentliche Professorin für Neurologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago. „Die Abstimmung unserer täglichen Verhaltensweisen, wann wir schlafen, essen und uns bewegen, mit unserer inneren Uhr ist wichtig, um eine optimale kardiometabolische Gesundheit zu unterstützen.“

Zirkadiane Rhythmen sind etwa 24-stündige Zyklen in physiologischen Prozessen, die Schlüsselfunktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck, Stoffwechsel und Hormonsekretion wie Cortisol, wichtig für Stressreaktion und Stoffwechsel, regulieren. Die Stellungnahme definiert zirkadiane Gesundheit als die optimale Funktion, rhythmische Charakteristik und Ausrichtung des zirkadianen Systems mit dem Hell-Dunkel-Zyklus. Das zirkadiane System wird primär durch Licht synchronisiert, das von der Netzhaut im Auge erfasst und an den Nucleus suprachiasmaticus (spezielle Neuronen im Hypothalamusbereich des Gehirns) weitergeleitet wird. Innerhalb dieser Neuronen und im gesamten Körper befinden sich spezielle Gene und Proteine (wie CLOCK, BMAL1, PER und CRY), die zur Erzeugung rhythmischer Aktivität beitragen. Sie schalten sich in einem regelmäßigen Zyklus ein und aus und erzeugen so den Rhythmus der inneren Uhr des Körpers.

Der Zeitpunkt, zu dem eine Person schläft, isst und körperlich aktiv ist, gehört zu den Verhaltensweisen, die diese Ausrichtung beeinflussen können. Eine zirkadiane Störung kann auftreten, wenn die innere Körperuhr einer Person nicht mit ihrem Verhalten übereinstimmt. Wenn beispielsweise eine Abendperson früher aufwachen muss, als ihre Körperuhr es erwartet, vielleicht auf einer Auslandsreise oder für einen frühmorgendlichen Job, ist sie während ihrer biologischen Nacht wach, was die zirkadianen Rhythmen stören könnte.

Knutson, die sich auf Schlaf- und zirkadiane Forschung spezialisiert hat, insbesondere auf Zusammenhänge mit kardiometabolischer und kognitiver Gesundheit, bemerkte: „Obwohl zirkadiane Rhythmen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielen, werden sie in der alltäglichen medizinischen Versorgung oft übersehen. Es ist wichtig zu verstehen, was diese Störungen mit unserem Körper machen können und wie wir eventuelle Auswirkungen mildern können.“

Wichtige Erkenntnisse:

• Regelmäßigkeit der Schlafenszeit ist genauso wichtig wie die Schlafdauer: Unregelmäßige Schlafpläne können selbst bei ausreichender Schlafdauer zirkadiane Rhythmen stören. „Sozialer Jetlag“ oder Schwankungen im Schlafplan an Arbeits- oder Schultagen im Vergleich zu freien Tagen wurden mit einem Risiko für Fettleibigkeit/Übergewicht in Verbindung gebracht. Der Zeitpunkt und die Regelmäßigkeit des Schlafs spielen auch bei Diabetes eine Rolle, wobei sozialer Jetlag und größere Tag-zu-Tag-Variabilität in Schlafdauer und -zeitpunkt als Risikofaktoren für glykämische Dysregulation und Typ-2-Diabetes hervorgehen. Konsistente Schlaf- und Aufwachzeiten beizubehalten hilft, die innere Uhr des Körpers zu synchronisieren und unterstützt die metabolische Gesundheit. Schlaf ist eines der Schlüsselmaße zur Verbesserung und Erhaltung der Herz- und Gehirngesundheit in den Life’s Essential 8TM der Vereinigung.
• Der Zeitpunkt der Lichtexposition ist ein therapeutisches Werkzeug: Licht ist der primäre Hinweis oder Synchronisator für die zentrale zirkadiane Uhr im Gehirn. Morgendliche Exposition gegenüber natürlichem Licht hilft, gesunde Rhythmen zu verstärken, während Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht – insbesondere Blaulicht von Bildschirmen – Melatonin unterdrücken und den Schlafbeginn verzögern kann. Selbst niedrige Nachlichtniveaus wurden mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
• Der Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst die metabolische Gesundheit über den Kaloriengehalt hinaus: Spätabends zu essen oder unregelmäßige Essenszeiten zu haben, kann die zirkadianen Uhren in Organen wie Leber und Bauchspeicheldrüse fehlausrichten und zu Blutzuckerspitzen oder -abfällen und Gewichtszunahme beitragen. Studien zeigen, dass früheres Essen am Tag, wie ein Frühstück vor 8:00 Uhr morgens, mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und besseren kardiometabolischen Ergebnissen verbunden ist.
• Der Zeitpunkt körperlicher Aktivität kann die zirkadiane Gesundheit verbessern: Bewegung wirkt als sekundärer Synchronisator. Morgendliche oder nachmittägliche Workouts können helfen, zirkadiane Rhythmen vorzuverlegen, während abendliches Training sie verzögern kann. Der Zeitpunkt körperlicher Aktivität kann auch Ergebnisse wie Blutdruck, Glukosekontrolle (Blutzucker) und Schlafqualität beeinflussen, obwohl mehr Forschung nötig ist, um den optimalen Zeitpunkt für verschiedene Personen zu bestimmen.
• Zirkadiane Fehlausrichtung wird durch Schichtarbeit, Lichtverschmutzung und unbeständigen Schlaf verstärkt: Personen, die unkonventionelle Arbeitszeiten haben, wie Schichtarbeiter, könnten im Vergleich zu denen mit traditionelleren Tag/Nacht-Plänen erhöhter Lichtverschmutzung, unregelmäßigen Essenszeiten und unbeständigen Schlafmustern ausgesetzt sein. Fehlausrichtung durch rotierende und Nachtschichtarbeit ist ein etablierter Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Der individuelle innere Uhrzeitpunkt sollte den Zeitpunkt von Interventionen leiten: Der Chronotyp, der innere Zeitplan einer Person für Schlaf und Aktivität, oft beschrieben als „Morgenmensch“ oder „Nachtmensch“, beeinflusst, wie Individuen auf Licht, Mahlzeiten und Bewegung reagieren. Das Anpassen von Interventionen an den natürlichen Zeitplan einer Person kann die Wirksamkeit verbessern und die zirkadiane Ausrichtung unterstützen. Allerdings ist die Bewertung echter zirkadianer Rhythmen herausfordernd.

Derzeit können Forscher zirkadiane Rhythmen nur in kleinen, hochkontrollierten Laboreinstellungen genau messen. In der alltäglichen Gesundheitsversorgung verlassen sich Ärzte oft auf einfache Hinweise, wie die Uhrzeit, zu der eine Person sagt, dass sie ins Bett geht, die nicht immer präzise sind. Neue Technologien könnten dies bald erleichtern. Werkzeuge wie tragbare Geräte, fortgeschrittene Labortests und künstliche Intelligenz könnten helfen, Muster in Dingen wie Hauttemperatur und Herzfrequenz über 24 Stunden zu verfolgen und ein klareres Bild des natürlichen Körperuhrrhythmus eines Individuums zu geben.

„Jeder hat eine innere Uhr, und es ist an der Zeit, dass wir anfangen, auf sie zu hören“, sagte Knutson. „Einfache Veränderungen, wie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, Mahlzeiten früher zu essen und morgendliches Sonnenlicht zu bekommen, können einen bedeutenden Unterschied für Ihre Herz- und Stoffwechselgesundheit machen. Wir brauchen noch mehr Forschung, um Kausalität festzustellen und zu verstehen, wie und warum zirkadiane Rhythmen die Gesundheit beeinflussen. Idealerweise könnte solche Forschung Wissenschaftlern helfen, die besten Zeiten für gesunde Gewohnheiten wie Schlafen, Bewegung und Essen herauszufinden und personalisierte Strategien zu entwickeln, die den natürlichen Körperuhren der Menschen entsprechen.“

Diese wissenschaftliche Stellungnahme wurde von der freiwilligen Schreibgruppe im Namen des American Heart Association Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; Council on Clinical Cardiology; und Council on Lifelong Congenital Heart Disease and Heart Health in the Young erstellt. Wissenschaftliche Stellungnahmen der American Heart Association fördern ein größeres Bewusstsein für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfallthemen und helfen, informierte Gesundheitsentscheidungen zu erleichtern. Wissenschaftliche Stellungnahmen skizzieren, was derzeit über ein Thema bekannt ist und welche Bereiche zusätzliche Forschung benötigen. Während wissenschaftliche Stellungnahmen die Entwicklung von Leitlinien informieren, geben sie keine Behandlungsempfehlungen. Leitlinien der American Heart Association bieten die offiziellen klinischen Praxisempfehlungen der Vereinigung.

Koautoren der Stellungnahme sind stellvertretende Vorsitzende Dayna A. Johnson, Ph.D., M.P.H., FAHA; Debra D. Dixon, M.D., M.S.; Michael A. Grandner, Ph.D., MTR, FAHA; Chandra L. Jackson, Ph.D., M.S.; Christopher E. Kline, Ph.D., FAHA; Lisa Maher, DNP; Nour Makarem, Ph.D., FAHA; Tami A. Martino, Ph.D.; Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., FAHA. Offenlegungen der Autoren sind im Manuskript aufgeführt.

Die Vereinigung erhält mehr als 85 % ihrer Einnahmen aus anderen Quellen als Unternehmen. Diese Quellen umfassen Beiträge von Einzelpersonen, Stiftungen und Nachlässen sowie Investitionserträge und Einnahmen aus dem Verkauf unserer Bildungsmaterialien. Unternehmen (einschließlich Pharma-, Gerätehersteller und andere Firmen) leisten ebenfalls Spenden an die Vereinigung. Die Vereinigung hat strenge Richtlinien, um zu verhindern, dass Spenden ihre Wissenschaftsinhalte und politischen Positionen beeinflussen. Gesamte Finanzinformationen sind hier verfügbar.

Zusätzliche Ressourcen:

• Verfügbares Multimedia befindet sich in der rechten Spalte der Veröffentlichung Link
• Spanische Pressemitteilung
• Nach dem 28. Oktober 2025, sehen Sie sich das Manuskript online an.
• Wissenschaftliche Stellungnahme der American Heart Association: Multidimensionale Schlafgesundheit: Definitionen und Implikationen für die kardiometabolische Gesundheit (April 2025)
• Wissenschaftliche Stellungnahme der American Heart Association: Auswirkungen von Schlafstörungen und gestörtem Schlaf auf die Gehirngesundheit (Jan. 2024)
• Gesundheitsinitiative der American Heart Association: Kardiovaskulär-Nieren-Metabolische Gesundheitsinitiative
• Informationen der American Heart Association: Ist Ausschlafen am Wochenende gut für Ihre Gesundheit? | American Heart Association
• Informationen der American Heart Association: Schlaf gut Infografik | American Heart Association
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Über die American Heart Association

Die American Heart Association ist eine unermüdliche Kraft für eine Welt mit längerem, gesünderem Leben. Der Organisation, die sich der Sicherstellung gerechter Gesundheit in allen Gemeinschaften widmet, ist seit über hundert Jahren eine führende Quelle für Gesundheitsinformationen. Unterstützt von mehr als 35 Millionen Freiwilligen weltweit finanzieren wir bahnbrechende Forschung, setzen uns für die öffentliche Gesundheit ein und bieten kritische Ressourcen, um Leben zu retten und zu verbessern, die von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall betroffen sind. Indem wir Durchbrüche vorantreiben und bewährte Lösungen in Wissenschaft, Politik und Versorgung umsetzen, arbeiten wir unermüdlich daran, die Gesundheit zu fördern und Leben jeden Tag zu verändern. Verbinden Sie sich mit uns auf heart.org, Facebook, X oder indem Sie 1-800-AHA-USA1 anrufen.

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heart.org und stroke.org

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