Construye Hábitos Saludables para el Corazón que Duran con 4 Pasos Sencillos y Cotidianos

NUEVA YORK, NY — 1 de septiembre de 2026 — (NOTICIAS NEWSWIRE) — Su corazón trabaja las 24 horas, lo que convierte la salud cardíaca en una de las partes más importantes de su bienestar general. La buena noticia es que mejorar la salud cardíaca no requiere una transformación de la noche a la mañana. Pequeños cambios de estilo de vida y hábitos saludables constantes, como mantenerse activo y tomar decisiones alimentarias inteligentes, pueden ayudar a respaldar la salud cardiovascular.

Siéntese menos durante el día

Si trabaja en una oficina, pasar largos períodos sentado puede ser la norma. Incluso si hace ejercicio con regularidad, esas largas horas sentado pueden afectar la salud cardíaca. Busque oportunidades para moverse más tomando descansos cortos para caminar, poniéndose de pie mientras habla por teléfono, estirándose entre reuniones o usando las escaleras en lugar del ascensor.

Priorice los alimentos que apoyan la salud cardíaca

Un patrón de alimentación saludable para el corazón puede comenzar con alimentos bajos en grasas saturadas y sodio, y que proporcionan vitaminas beneficiosas y compuestos vegetales, como las uvas frescas y jugosas. Contienen el 7% de la ingesta diaria recomendada de potasio por porción, son una buena fuente de vitamina K y aportan antioxidantes beneficiosos y otros polifenoles, incluidos los flavonoides, que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y promover una circulación saludable.

Algunos estudios también sugieren que las uvas tienen un impacto beneficioso sobre los lípidos en sangre y más. De hecho, un estudio encontró que las mujeres que consumieron 1 1/4 tazas de uvas diariamente se beneficiaron de una reducción en los niveles de triglicéridos en sangre, colesterol LDL, proteínas inflamatorias y otros marcadores de enfermedades cardíacas.

Ya sea que se disfruten como refrigerio, se agreguen a ensaladas o se mezclen en batidos, las Uvas de California facilitan agregar más nutrición inteligente para el corazón durante todo el día. Por ejemplo, esta Ensalada tibia de lentejas, uvas de California y rúcula incluye un rápido aderezo casero de romero y limón para realzar el sabor y complementar las lentejas negras y las uvas dulces.

Reduzca el sodio añadido

Agregar alimentos saludables para el corazón como las uvas a su menú es un buen comienzo, pero cuidar su sistema cardiovascular también se trata de lo que no está comiendo. Muchos alimentos envasados y de restaurantes contienen más sodio de lo que algunos creen, por lo que es importante leer las etiquetas nutricionales, preparar más comidas en casa y sazonar los alimentos con hierbas, especias, cítricos o vinagre en lugar de sal adicional para apoyar una presión arterial saludable.

Priorice un buen sueño

El sueño de calidad afecta muchos aspectos de la salud, incluida la cardiovascular. Los adultos deben aspirar a dormir de 7 a 9 horas cada noche en un ambiente fresco y cómodo. Para descansar bien por la noche, intente limitar el tiempo frente a pantallas antes de acostarse, bloquear la luz y evitar el alcohol o la cafeína por la noche.

Para obtener más información sobre los beneficios de las uvas para la salud del corazón y encontrar recetas adicionales que apoyan la salud, visite GrapesFromCalifornia.com.

Ensalada tibia de lentejas, uvas de California y rúcula

Porciones: 6

Vinagreta de romero y limón:

1/4 taza de aceite de oliva virgen extra
3 cucharadas de jugo de limón
2 cucharadas de hojas frescas de romero
2 cucharaditas de miel
1/2 cucharadita de sal marina
1 diente de ajo
pimienta recién molida, al gusto

1 bolsa (8 onzas) de lentejas negras precocidas
1 1/2 tazas de Uvas de California, partidas por la mitad
1 taza de radicchio, desgarrado
1 taza de rúcula
nueces tostadas picadas

Para hacer la vinagreta de romero y limón: En una licuadora pequeña o procesador de alimentos, procese el aceite de oliva, el jugo de limón, el romero, la miel, la sal, el ajo y la pimienta, al gusto, hasta que el romero esté finamente picado; reserve hasta que esté listo para usar. Se puede preparar con 2 días de anticipación y refrigerar en un recipiente tapado hasta el momento de servir. Lleve a temperatura ambiente antes de usar.

En un tazón de vidrio grande, caliente las lentejas en el microondas durante 45 segundos, o hasta que estén tibias. Agregue las uvas, el radicchio, la rúcula y el aderezo al tazón y mezcle suavemente para cubrir. Espolvoree con nueces.

Información nutricional por porción: 160 calorías; 4 g de proteína; 18 g de carbohidratos; 9 g de grasa (51% de calorías de grasa); 1.5 g de grasa saturada (8% de calorías de grasa saturada); 0 mg de colesterol; 200 mg de sodio; 4 g de fibra.

Feature Impact
Fuente: California Table Grape Commission

CONTACTO:
Sarah Fowler
913-647-0938
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